혹시 나도 번아웃일까? 지금 체크해보는 자가진단 리스트 12

혹시 나도 번아웃일까? 지금 체크해보는 자가진단 리스트 12

“하기 싫은 게 아니라, 할 수가 없어요.”
이 말에 공감된다면, 지금 번아웃(Burnout)일 수 있습니다.

오늘은 세계보건기구(WHO) 분류와 심리상담 기준을 바탕으로
번아웃 초기부터 심화단계까지 확인할 수 있는 체크리스트를 제공합니다.

 

 

🧠 번아웃 자가진단 체크리스트

 

📌 결과 해석

• 3개 이하 → 경미한 스트레스, 충분히 회복 가능
• 4~6개 → 초기 번아웃, 루틴 정비 필요
• 7개 이상 → 심화 단계, 감정 정리 + 루틴 회복 우선

 

💡 지금 바로 할 수 있는 3가지 회복 루틴

1. 감정일기 쓰기: “오늘 나에게 진짜 하고 싶었던 말” 하루 한 줄
2. 해야할일 달성 후 성취감 느끼기: 오늘 할 수 있는 일 딱 1개만 적고 달성 후 성취감 느끼기
3. 의도적인 ‘아무것도 안 하는 시간’ 확보: 휴식은 게으름이 아닙니다

 

📎 참고자료

WHO 정신건강 분류 / 한국심리상담학회 / Mayo Clinic 번아웃 진단기준 기반

 

 

이 글이 번아웃의 징후를 눈치채고, 나를 다시 회복시키는 출발점이 되길 바랍니다.